吃完午饭,散步后周牧午睡了一会。
起床后便准备开始重量锻炼。
他先是开始热身,打了一遍金刚长寿功作为热身,让身体微微发热。
随后一分钟都没有多耽搁,就开始练习起了深蹲、卧推、以及硬拉。
这三个动作,是锻炼力量的王牌动作。
可以快速有效的增长力量。
周牧根据在网得来的数据,根据他目前的身高体重,定制了一个5x5的计划训练。
深蹲,卧推,从空杠20kg开始,硬拉则从40kg开始。
即5x5A:深蹲五组,每组5次。
卧推5组,每组5次。
同时杠铃划船5组,每组5次(也从20kg开始)。
5×5B:深蹲5组,每组5次。
站姿杠铃推举5组,每组5次(也从20kg开始)。
硬拉2组,每组5次。
按照计划教程,练一天,休息一天,AB两种交替进行。
即礼拜一训练A组,礼拜三训练B组,礼拜五再训练A组,而不是今天把AB两组都做完,下一次换成BA。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤,硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话,看到隔一天训练一次,周牧开始觉得是不是有些浪费时间。
可是等真正做了之后他才发现,一点也不简单,甚至可以说十分痛苦。
等到做完今天的训练计划之后,周牧直接躺在了太师椅面,浑身汗如雨下,力气全部用光了。
“得吃点东西......”
等到勉强恢复了一点力气,周牧缓缓地走到厨房里,喝起了龙官游仙汤。
随后打开属性面板看了眼。
【姓名:周牧】
【年龄:81】
【寿命:323天】
【体力:8.7(力量、耐力、速度、敏捷相关。)】
【精力:8.8(元炁、思维、意识、情绪相关。)】
【功法:金刚长寿功(23\/500精通)】
【技能:太极拳(90\/200小成)】
【属性点:0.2】
当看到寿命减少了一天,周牧微微有些意外。
“寿命怎么会减少了一天?”
他思来想去,只想到了刚刚的锻炼。
“过度健身,会损耗自身的寿命?”
“应该就是了,毕竟练外功对于筋骨皮都有很大的伤害,就如那些老拳师,又或者现在的拳击运动员一样,年纪一旦大了,身体就会出现各种的问题......”
“这也是为什么练习金钟罩、铁布衫、铁砂掌一类的硬功时,需要涂抹药酒,甚至还要药浴的原因所在......”
这些知识都是周牧在闲暇之余从那些书所了解到的。他决定后面留意一下。
看看寿命减少的原因是否跟自己推测的一样。
天很快黑了下来。
周牧又练习了几遍金刚长寿功和太极拳,便准备休息。
因为第一天锻炼实在是太过疲
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